8 راه حل ساده برای خلاص شدن از تفکرات منفی!

تفکرات منفی و افکار نادرست یکی از مشکلات و دغدغه‌های اساسی در بین بسیاری از اشخاص در جامعه است. این موضوع بخش قابل توجهی از تفکر شخص را درگیر خود کرده و در صورت دامن زدن به این منفی نگری‌ها که به نام نشخوار فکری در مباحث تخصصی روانشناسی مطرح می‌شود، می‌تواند زمینه ساز بیماری‌هایی همچون افسردگی مزمن شود. اگر شما نیز درگیر این موضوع هستید پیشنهاد می کنیم این مقاله از وبلاگ دکتر مهدی آنت را حتما مورد مطالعه خود قرار دهید.

تفکرات منفی چیست؟

افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می‌دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند.

منفی نگری می‌تواند زمینه ساز بیماری‌های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال تفکرات منفی به واسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می‌کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد.

ریشه تفکرات منفی در کجاست؟

ریشه تفکرات منفی از همان سنین پایین آغاز می‌شود. همان زمانی که نادیده گرفته شده‌اید، اولین قلدر یا زورگویی که در کودکی با آن روبرو شده‌اید، اولین معلمی که شما را شاگرد بد و تنبل معرفی کرد، اولین کسی که به شما گفت هرگز به چیزی نمی‌رسید و….

ریشه منفی نگری در برخی از خانواده‌ها و دوستی‌ها، در محل کار و مدرسه، به صورت پنهانی کاشته می‌شود. اما تفکرات منفی می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد. ممکن است افکار نادرست و مزاحم نشانه‌ای از اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)، اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، افسردگی یا یک بیماری روانی دیگر باشد.

سه دلیل اصلی تفکرات منفی وجود دارد:

ترس از آینده

اضطراب در مورد زمان حال

شرم از گذشته

خطرات منفی نگری برای فرد چیست؟

منفی نگری با خود می‌‌تواند در بعضی از مواقع بسیار مخرب باشد و حتی زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد، مطالعه نشان می‌دهد که ارتباط زیادی با استرس و عزت نفس دارد. استرس را به شدت افزایش و عزت نفس را به شدت کاهش می‌دهد. این می‌تواند منجر به کاهش انگیزه و همچنین احساس بلاتکلیفی شود. حتی گاهی با افسردگی هم همراه است، بنابراین قطعا باید حل شود.

افسردگی

پرخاشگری

بددلی

بدبینی

نشخوار فکری

سرکوب کردن احساسات

خیالبافی

چگونه تفکرات منفی را از خود دور کنیم؟

شاید خیلی راه‌ها در کتاب‌ها و سطح اینترنت برای رهایی ازتفکرات منفی باشد اما باز هم خیلی از افراد می‌پرسند چگونه افکار نادرست را از خود دور کنیم. دکتر آنت یک راهکار عملی که بسیاری از افراد از آن جواب گرفته‌اند را به شما می‌گوید.

از بین بردن تفکرات منفی با ۸ راه حل ساده

داشتن ذهنی که دارای تفکرات منفی و رهایی ناپذیر است، آزاردهنده و ناراحت کننده می‌باشد. این افکار نادرست می‌تواند مربوط به کار، نگرانی‌های مالی و یا حتی ترسی مبهم باشد و به صورت اضطراب، ترس و یا دلشوره بروز کند به هر حال هر چه که باشد بدون تردید کنترلش بسیار دشوار است.

حواس و توجه خود را به یک چیز دیگر پرت کنید.

وقتی سعی دارید ذهن‌تان را از تفکرات منفی دور کنید، یک ترفند رایج این است که تلاش کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواس شما پرت شود. ذهن در جستجوی مسائل جدید است تا روی آن‌ها متمرکز شود و خیالتان را در آسودگی و آرامش رها کند. این حواس پرت کردن مفید است.

انتقاد پذیر باشید.

یاد بگیرید که وقتی متوجه می‌شوید در حالت بحرانی هستید، خودتان متوقفش کنید. به عنوان مثال: چیزهایی را به خودتان بگویید که به یک دوست خوب یا یک کودک می‌گویید، تا به او حس خوب بدهید. به یاد داشته باشید که افکار و احساسات همیشه واقعیت نیستند. فکر کردن به چیزهای منفی در مورد خود هم ممکن است مانند مشاهدات، دقیق احساس شود و شما آن را جدی بگیرید و باورتان شود که برای شما مخرب است.

برای دور کردن تفکرات منفی، استرس نداشته باشید.

هجوم افکار سمج و بهم ریختگی افکار، استرس برانگیز است و انرژی ذهنی کمی برای مقابله با این افکار آزاردهنده برای ما باقی می‌گذارد. از نظر علمی این یک رویکرد بد و نامناسب است و در حقیقت استرس باعث می‌شود این افکار ناخواسته، با قدرت بیشتری به ذهن برگردند.

پرداختن به تفکرات منفی را به زمان دیگری موکول کنید.

وقتی سعی می‌کنید این افکار را پس بزنید و در عوض آن‌ها قوی‌تر شده و برمی‌گردند، موکول کردن آن‌ها به زمانی دیگر می‌تواند موثر باشد. دانشمندان روی افرادی که افکار پریشان و همیشگی داشتند مطالعه کردند و از آن‌ها خواستند اضطراب‌شان را به تعویق بیندازند و یک زمان ۳۰ دقیقه‌ای مشخص به نام ” زمان اضطراب ” برای این افکار در نظر بگیرند و معلوم شد این روش برای طفره رفتن از تفکرات منفی سودمند بوده است. بنابراین تمام افکار پریشان کننده‌تان را به یک زمان خاص موکول کنید تا در زمان‌های دیگر ذهن استراحت کند و آرامش داشته باشد.

از اطرافیان‌تان کمک بگیرید.

گاهی در مواجهه با افراد سمی نیاز به کمک دیگران دارید. برای مقابله با افراد سمی، باید در قالب یک تیم و با کمک دیگران وارد حل مسئله شوید. کمک گرفتن از دیگران برای شناخت رفتارها و واکنش‌های شما از طریق یک نفر سوم بسیار نتیجه بخش است. کسی که شما را از بیرون می بیند و می‌تواند نقطه ضعف‌هایتان را در برخورد با افراد سمی شناسایی کند.

خودتان را تصدیق کنید.

خود تصدیقی، تازه‌ترین شیوه درمانی در روانشناسی است. به ویژگی‌ها و باورهای مثبت‌تان فکر کنید تا اعتماد به نفس اجتماعی‌تان بالا برود و خود کنترلی شما تقویت شود. این شیوه برای رها شدن از شر تفکرات منفی سودمند است.

درمان افکار نادرست!

در علم روانشناسی تلاش‌های بسیاری برای بهبود وضع زندگی اشخاص صورت گرفته است. تحقیقات و پژوهش‌‌های صورت گرفته در روانشناسی موجب پدید آمدن روش‌های علمی و اصولی برای درمان مشکلات شده که برای تفکرات منفی نیز این موضوع صادق است. در بین روش‌های متداول برای درمان ریشه‌ای تفکرات منفی و به تبع آن جایگرینی افکار مثبت، روش توقف فکر (Thought stopping) یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن افکار نادرست می‌باشد.

یک برنامه مرتب و منظم داشته باشید.

اگر یک برنامه روتین و تکراری درست کنید، هم کمتر منفی نگری می‌کنید و هم در زمان و انرژی صرفه جویی می‌کنید. برای روزتان برنامه‌ریزی داشته باشید. اگر هر روز سر وقت بیدار شوید، صبحانه بخورید و به ‌موقع سر کار بروید، دیگر با خودتان درگیری ذهنی نخواهید داشت.

در آخر سعی کنید تا هیجانات را احساس کنید و از آن فرار نکنید در این صورت است که حتی در نا امیدی، می‌دانیم که شرایط بهتر خواهد شد. آسیب دیدن، ناراحتی یا تردید در مورد وضعیتی به این معنی نیست که نمی‌توانیم از آن جان سالم به در ببریم. بگذاریدتفکرات منفی وجود داشته باشند، با آن‌ها رو به رو شوید و در شناختن نکات مثبت زندگی خود هدفمندانه تلاش کنید. در این صورت خواهید دید که از پس هر کاری برمی‌آیید و تفکرات منفی در کنترل شما خواهد بود.