در آخر سعی کنید تا هیجانات را احساس کنید و از آن فرار نکنید در این صورت است که حتی در نا امیدی، می‌دانیم که شرایط بهتر خواهد شد. آسیب دیدن، ناراحتی یا تردید در مورد وضعیتی به این معنی نیست که نمی‌توانیم از آن جان سالم به در ببریم. بگذاریدتفکرات منفی وجود داشته باشند، با آن‌ها رو به رو شوید و در شناختن نکات مثبت زندگی خود هدفمندانه تلاش کنید. در این صورت خواهید دید که از پس هر کاری برمی‌آیید و تفکرات منفی در کنترل شما خواهد بود.
چگونه با انتخاب بهترین زاویه دید به بهبود روابط کمک کنیم؟
هنر تغییر پرسپکتیو یا زاویه دید
همه آنچه که در زندگی وجود دارد، نسبی است! یعنی همه چیزها و رویدادها در جهان، شامل مجموعه‌ای از ویژگی‌های مثبت و منفی هستند. هیچ چیزی به صورت مطلق خوب یا بد، وجود ندارد. بیایید این مساله را بصورت دقیق تر و با یک مثال بررسی کنیم.
آیا یک خودروی پراید بهتر است یا یک خودروی بنز آخرین مدل؟ اگر بخواهیم پاسخی سطحی بدهیم، به سرعت خواهیم گفت، صددرصد بنز! اما وقتی دقیق‌تر شویم، متوجه خواهیم شد که هر دوی این خودروها، دارای مزایا و معایبی هستند که حین قضاوت یا نظر دادن درباره آن‌ها، ما به صورت انتخابی، بخشی از آن‌ها را برمی‌گزینیم.
انتخاب بهترین زاویه دید
هزاران زاویه دید در جهان وجود دارد و اگر شما یاد بگیرید بهترین نوع زاویه دید در موقع مناسب و زمان مناسب را انتخاب کنید، آن وقت به احساسات بی نهایتی دست خواهید یافت. در واقع اگر واقعا به این باور برسید که هر چیزی در این جهان، به هزاران زاویه دید میتواند تفسیر شده و دیده شود و این طرز نگاه‌ها، تاثیری در آن چیز نداشته و فقط احساسات درونی شما را مثبت یا منفی می کنند، قطعا زین پس، همواره بهترین پرسپکتیو ها را انتخاب خواهید کرد !
توانایی دیدگاه گیری چیست؟
«یک سگ خیابانی، دست یک کودک را گاز گرفته است.»
افراد مختلف، این اتفاق را از زوایای متفاوتی می‌بینند و از آن، نتیجه‌های متفاوتی هم خواهند گرفت.
-پدر و مادری که فرزند خردسال دارند، در پاسخ به این رویداد، رفتار و هیجانات متفاوتی را تجربه خواهند کرد.
آیا دیدگاه گیری با همدلی همسو است؟
ممکن است از خود بپرسید که آیا توانایی دیدن از نگاه دیگران همان همدلی (Empathy) نیست؟ چرا برای آن یک نام جدید تعریف کرده‌ایم و دوباره به آن می‌پردازیم؟
با کمی اغماض، می‌توان این دو مفهوم را یکسان فرض کرد. چنان‌که در برخی کتاب‌های مذاکره هم، به جای PTA از همان Empathy استفاده می‌شود.
دیدگاه گیری در چه شرایطی به کار می‌آید؟
مذاکره کننده‌ای که در دیدگاه گیری توانایی بسیار بالایی دارد قطعا میتواند در مذاکره و مدیریت تعارض، موفق‌تر باشد و در موقعیت‌های احتمالی حدس‌های بهتری بزند و مذاکره را به سمت اهداف خود پیش ببرد.
مفهوم همدلی از نگاه روانشناسی
به‌طورکلی واژه ” همدلی” به دو مفهوم اصلی اشاره می‌کند. نخستین مفهوم دربردارنده فرآیند شناخت و نگاه کردن از زاویه دید روانشناسانه فرد دیگری است، یعنی تصور کردن افکار و احساسات او و هر چیزی که چنین رفتاری را در او تحریک می‌کند.
چطور می‌توانیم همدلی را ارتقا بدهیم؟
دکتر مهدی آنت درباره راهکارهایی که باعث می‌شود افراد به شما نزدیک شده و زاویه دید مثبتی نسبت به ارتباط با شما داشته باشند را در ادامه آورده است:
۱.خود را در موقعیت فرد مقابل تصور کنید.
یکی از راه‌های مهم برای درک دیگران این است که در تصورات ذهنی خود را در موقعیت دیگری قرار دهیم. در برخی موارد نمی‌توانیم از دیدگاه خود استفاده کرده تا دیدگاه دیگران را درک کنیم و باین ترتیب به آن‌ها کمک کنیم.
۲.از تجربه‌های شخصی استفاده کنید.
برخی اوقات آنچه که دیگری تجربه می‌کند را به چیزی که قبلا خودمان تجربه کرده‌ایم نسبت می‌دهیم. قطع شدن روابط، مشکلات کاری، مرگ یا از دست دادن عزیزان، قربانی شدن در یک جنایت و عمل وحشیانه و حتی تجربه‌های جسمی دردآور را می‌توان نمونه‌هایی از این تجربیات دانست.
3. از آن‌ها قدردانی کنید.
راه دیگر برای برقراری ارتباط با افراد این است که وقت بگذارید تا واقعا از آن‌ها قدردانی کنید. این کار باعث می‌شود احساساتی مانند توجه یا قدردانی را به طرف مقابل نشان دهید. باید جوری رفتار کنید که می‌دانید آن‌ها به زندگی شما ارزش می‌دهند.
4. زبان بدن باز داشته باشید.
زبان بدن میتواند به شما کمک کند تا در دسترس تر و قابل اعتماد تر به نظر برسید. اگر می‌خواهید با یک فرد ارتباط برقرار کنید، باید بدن خود را به سمت آن شخص هدایت کنید. کنار او به ایستید از دست زدن یا قرار دادن دستتان روی صورت خود خودداری کنید و انرژی خود را به سمت آن شخص هدایت کنید.
5. سعی کنید به طرف مقابل تان حس خاص بدهید.
اگر چه نیازی به غرق کردن شخص مقابل در ستایش و تعریف و تمجیدهای بی پایان نیست، اما فقط یک اظهار نظر کوچک باعث می‌شود شخص بداند که برای شما جذابیت دارد و شما به صحبت کردن با او تمایل دارید.
6. سعی کنید در روابط خود سوال بپرسید.
این کار باعث می‌شود تا فرد اطمینان حاصل کند که شما ادامه بحث علاقه نشان می‌دهید. البته مراقب باشید که سوالات شخصی نپرسید، زیرا ممکن است شخص را معذب کند. اگر می‌خواهید او را کاملا درک کنید، سعی کنید موضوع را بفهمید و با پرسیدن سوال‌های مربوط به موضوع، برای برقراری ارتباط با شما نزدیک شود.
7. برای همدلی کردن خیلی مهم است که نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.
اختصاص دادن زمانی برای گوش دادن به حرف دیگران میتواند یکی از بهترین راه‌ها برای برقراری برقراری ارتباط سریع و مناسب باشد. وقتی شخصی با شما صحبت می‌کند هیچگاه صحبت او را قطع نکنید به او پاسخ دهید و نشان دهید که واقعا آنچه را که گفته است با جان و دل گوش می‌دهید. این کار باعث می شود فرد احساس بهتری با شما داشته باشد.در زندگی ما هم برای حل مشکلات، دست یافتن به اهداف و آرزوها و …نیاز است که یک جا نایستیم. باید از زوایای مختلف موضوع را بررسی کنیم تا بتوانیم به راحتی از مشکل پیش آمده عبور کنیم یا اگر هدفی در نظر ما هست، به آن برسیم.
در زندگی شرایطی را به وجود بیاورید که بتوانید از زاویه دیدهای مختلف، سریع تر و بهتر و قابل دسترس تر به اهداف خود برسید.
انگیزه چیست؟ 5 راهکار افزایش انگیزه در زندگی!
انگیزه چیست؟
انگیزه یک روند درونی است. چه آن را محرک و چه یک نیاز تعریف کنیم، در واقع شرایطی است که در درون ماست و خواهان تغییر است، چه در خود و چه در محیط. جوهر میل به انجام کاری، رفتار هدفمند و پرانرژی است. وقتی انگیزه داریم حرکت و اقدام می‌کنیم.
در واقع فرآیندی که رفتارهای هدف‌مدار را آغاز، هدایت و حفظ می‌کند، همان نیروی محرکه‌ای که باعث می‌شود انسان عملی را انجام دهد. این عمل میتواند شامل خوردن یک لیوان آب جهت رفع تشنگی، خواندن کتاب برای بالابردن دانش یا انجام کاری برای رفع نیاز مالی و … باشد.
انواع انگیزه
انگیزه معمولا به صورت بیرونی و درونی تعریف می‌شود.
بیرونی
انگیزه‌های بیرونی آن نوع از حس‌ها هستند که از خارج وجود فرد نشأت می‌گیرند. این‌ها اغلب شامل پاداش‌هایی مثل پول، شهرت، مورد تمجید قرار گرفتن و … می‌شوند.
درونی
انگیزه‌های درونی از درون فرد برمی‌خیزند. مانند حل یک جدول کلمات متقاطع پیچیده، صرفا به خاطر رضایت درونی و شخصی و بدون در نظر داشتن پاداش بیرونی.
دلایل بی انگیزگی در زندگی چیست؟
بدون شک همه ما در لحظاتی از زندگی دوست داشته‌ایم هدفی را دنبال کنیم و آن را به سرانجام برسانیم، ولی به دلایل مختلفی میل خود را از دست داده و از انجام آن منصرف شده‌ایم. اگر بتوانید دلایل بی انگیزگی را بشناسید و از بین ببرید، بدون شک می‌توانید در مقابل آن‌ها ایستادگی کنید و نهایت تلاش خود را به کار بگیرید تا به اهداف‌تان برسید. زیرا این گونه دلایل موانع بزرگی برای شما ایجاد می‌کنند.
آیا انگیزه و انگیزش یکی هستند؟
انگیزه و انگیزش در اغلب کتاب‌های خارجی تعاریف تقریبا مشابهی دارند و هر دو از یک خانواده هستند. انگیزه یعنی چیزی که ما را به حرکت یا رفتاری وا‌می‌دارد و انگیزش یعنی چیزی که به حرکات ما جهت می‌دهد و به ما شوقی اعطا می‌کند که بتوانیم برخیزیم و کاری انجام دهیم.
ارکان اصلی انگیزه
بسیاری از افراد از سطح زندگی خود ناراضی هستند و به چیزهایی که دارند، قانع نیستند. به عبارت دیگر با دیدن کمبودهای خودشان انگیزه خود را در زندگی از دست می‌دهند و به قول خودشان دیگر نمی‌توانند کاری را از پیش ببرند. اما در صورتی که با این کار خودشان، تنها نیروی مفیدی که باعث رسیدن آن‌ها به آن اهدافی که دارند می‌رسانند را از بین می‌برند.
نشانه‌های بی انگیزگی چیست؟
افرادی که برای خواسته‌های خود تلاش می‌کنند و با وجود شکست‌ها و موفقیت‌ها به راه خود ادامه می دهند افراد با انگیزه‌ای هستند چرا که هدف خود را مهم‌تر از این راه پر پیچ و خم می‌دانند. افرادی که دچار بی انگیزگی هستند عموما نشانه‌های زیر را دارند :
- احساس می‌کنند برای کاری ساخته نشده‌اند.
- در زندگی خود هدفی را دنبال نمی‌کنند.
- احساس کمبود اعتماد به نفس دارند.
- خود را متعهد نمی‌دانند.
- احساس می‌کنند افراد بی استعدادی هستند.
- استراحت را به انجام کارها ترجیح می‌دهند.
- هیچ کاری آنقدر ها هم مهم نیست.
- اگر یک اتفاقی بیفتد یا نیفتد برایشان فرقی نمی‌کند.
ویژگی‌های داشتن انگیزه چیست ؟
انگیزه باید2 ویژگی زیر را داشته باشد:
1)احساس شخصی و دورنی
2)ایجاد هدف
چرا دچار بی انگیزگی می‌شویم؟
دکتر مهدی آنت معتقد است: برای تامین نیازهای خود در زندگی لازم است تا اهدافی واضح و مشخص داشته باشیم و بر اساس آن اهداف حرکت نماییم. برای اینکه بتوانیم به راحتی در مسیر هدف گام برداریم، داشتن انگیزه به عنوان یک موتور محرک از ابتدا تا انتهای هدف امری ضروری است.
راهکارهای افزایش انگیزه در زندگی
در ادامه با دکتر مهدی انت شما را با راه‌هایی ساده اما فوق العاده مهم و فوق العاده آشنا می‌کند تا بتوانید با استفاده از آن‌ها انگیزه‌سازی کنید و موفقیت را از همیشه به خودتان نزدیک‌تر ببینید و در واقع مدیریت هدف داشته باشید. پس تکنیک‌های افزایش انگیزه را یاد بگیرید و سپس به آن‌ها عمل کنید.
– دفترچه موفقیت‌ها بسازید.
– ورودی‌های ذهنتان را کنترل کنید.
– هدفتان را دقیق مشخص کنید.
– اطلاعات خود را زیاد کنید.
– همذات پنداری از راه‌های افزایش انگیزه
– جملات انگیزشی از راه‌های افزایش انگیزه
7. برنامه منسجم و اصولی!
چند بار شده که کارهای کمی هم داشته‌اید، اما بازهم نتوانستید همان کارهای ساده را به موقع انجام دهید!؟ چقدر بابت انجام ندادن به موقع کارهای خود و دیگران، مشکلات زیادی متحمل شده‌اید؟ همه این مشکلات یک دلیل بیشتر ندارند، عدم برنامهریزی مناسب که یک دفتر برنامهریزی خوب میتواند آن‌ها را از بین ببرد.
پیشنهاد ما به شما برای اطلاعات بیشتر مطالعه مقاله برنامهریزی ذهن با اهداف مثبت در وبلاگ دکتر مهدی آنت می باشد.
اگر واقعا نیاز به برنامهریزی حرفه‌ای دارید و به دنبال یکی از بهترین راه‌های افزایش انگیزه هستید، دفترهای برنامهریزی میتواند به طور کامل نیاز شما را برطرف سازد.
بازارسازی و بازارشناسی! مفاهیم مهم در تجارت!
بازارشناسی به چه معناست؟
بازار شناسی دانشی نوین در حوزه شناسایی و بررسی مشخصه‌ها و خصیصه‌های جمعیتی، جفرافیائی، فرهنگی، اقلیمی، سیاسی، بهداشتی، ارتباطی، نظامی و اقتصادی کشورهای گوناگون می‌باشد که به بازرگانان و تاجران قابلیت مطالعه و ارزیابی جنبه‌های متفاوت و گوناگون یک ناحیه را جهت به وجود آوردن ارتباطات اقتصادی می‌دهد.
به عبارت دیگر بازارشناسی اجرای تحقیقات بازار جهت شناسایی و اطلاع از قاعده، روش و سیستم بازار و قوانین، اصول و روش صادرات پیش از اجرا و اعمال هر نوع مجموعه فعالیت‌های صادراتی است.
در بازارشناسی چه چیزی باید مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد؟
اگر می‌خواهید برنامه تجاری شما موفقیت‌آمیز باشد، باید از روش‌های بازارشناسی برای تجزیه و تحلیل آن استفاده کنید. تجزیه و تحلیل بازار اساس توسعه استراتژی بازاریابی و اقدامات مشخص بازاریابی است.
با تجزیه و تحلیل بازار می‌توانید ارقام، داده‌ها و حقایق لازم برای ایده‌های خود را تهیه کنید و یک برنامه تجاری کامل و مؤثر ارائه دهید. در مراحل اولیه تحلیل بازار، می‌توانید پتانسیل بازار را تشخیص دهید و از تصمیم‌گیری‌های اشتباه خودداری کنید، می‌توانید خلأها را شناسایی کنید و به موقع آن‌ها را جبران کنید.
بازارشناسی، بازارسازی، بازارداری و بازارگردانی چیست؟
بازاریابی شامل شناخت نظام بازار و نیازها و خواسته‌ها و رفع آن‌ها از طریق مبادلات مطلوب در شکل بازاریابی سنتی و بازاریابی فضای آنلاین یا تجارت الکترونیک است.
بازارشناسی چیست؟
انجام تحقیقات بازاریابی برای شناخت نظام بازار و نظام صادرات قبل از هرگونه انجام عملیات صادراتی.
چهار مدل به عنوان مدل‌های C4برای بازارشناسی وجود دارد :
الف: شناخت خودمان( شرکت ) Company
ب : شناخت مشتری یا مخاطب Costumer
ج : شناخت رقبا Competitor
د : شناخت محیط و عوامل محیطی Change Factor
بازارسازی چیست؟
استفاده از کلیه عوامل تکنیک‌ها و استراتژی‌ها جهت ایجاد و افزایش سهم بازار
چهار سرفصل برای بازارسازی به عنوان 4P وجود دارد :
الف: محصول خوب Product
ب: قیمت مناسب price
ج: توزیع به موقع Place
د: پیشبرد فروشPromotion
بایستی این چهار عامل را طوری ترکیب کنیم که مورد قبول مشتری قرار گیرد.
بازارداری چیست؟
بازارداری یعنی روش‌ها و تکنیک‌ها و ابزارهایی را به گونه‌ای بکار برد تا سهم بازار و مشتریان حفظ شوند و روابطی بلند مدت و توأم با وفاداری برای ایجاد صادرات پایدار به وجود آورد. مجموعه فعالیت‌هایی که در حوزه بازارشناسی، بازارسازی و بازارداری را بازارگردانی می‌گویند.
بازار هدف به چه معناست؟
بازار هدف ( Target Market)، شناخت و جذب گروه خاصی از مشتریانی است که آنچه را که شما آن را می‌فروشید به احتمال خیلی زیاد خواهند خرید یا از خدماتی که شما ارائه می‌دهید استفاده خواهند کرد. در انواع بازار، بازار هدف بسیار مهم است چرا که موجب جذب مشتریان بالقوه و رشد کسب و کارتان می‌شود و می توان بازار هدف را اولین گام در شروع کسب و کارهای مختلف و افزایش رشد آن‌ها دانست.
رقابت در بازارهای گوشه‌ای
در انواع بازار، بازارهای هدفی وجود دارند که رقیبان شما از آن‌ها سراغی نمی‌گیرند، در نتیجه در این بازارها شما موفق تر خواهید بود.
ایجاد کردن باشگاه مشتریان وفادار
می‌توان گفت که نگه داشتن مشتریان وفادار برای شما سود بیشتری از ردیابی و افزایش مشتریان جدید خواهد داشت، شما وقتی یک مشتری را به درستی شناسایی کرده‌اید با فراهم کردن آنچه می‌خواهد، موجب می‌شوید تا به برند و خدمات شما وفادار بوده و پول بیشتری را خرج نماید و شما را به آشنایان و دوستان خود نیز معرفی کند.
شناسایی مشتری بالقوه به چه شکل می‌باشد؟
در ابتدا همه مشتریان به عنوان مشتری بالقوه دیده می‌شوند یا با تمرکز بر روی یک بخش یا گروهی خاص از افراد، می‌توان مشتری بالقوه را شناسایی کرد تا در کسب و کار و تجارت خود اثر بخش‌تر بود. در همین راستا استفاده از فعالیت‌های بازاریابی و بازارشناسی موثر و درگیر کردن مشتریان از جمله راه‌های اثر بخش در تبدیل آن‌ها به مشتریان بالقوه است.
برای این کار در ابتدا باید مشخص کنید بازار حوزه کاری شما چگونه تقسیم شده است. استفاده از متغیر‌های زیر به شما در شناسایی مشتریان بالقوه کمک می‌کند.
مفهوم بازاریابی چیست؟
بازاریابی شامل مفاهیم مربوط به تولید و ساخت یک کالا، شناسایی بازار هدف و مشتریان بالقوه و نیز معرفی و ترویج آن کالا از طریق شبکه های فروش می باشد. اگر بخواهیم در تشخیص و تامین نیازها و خواسته های بازارهای مورد نظر، از رقبای خود پیشی بگیریم و بهتر عمل کنیم، می بایست تمامی سیاست‌های کاری و فعالیت‌های بازاریابی را در کلیه واحدهای مختلف سازمانی خود، یکپارچه و همراستا کنیم تا با هماهنگی کامل با یکدیگر انجام شوند و صورت پذیرند.
تفاوت بازارشناسی با بازاریابی
بازاریابی به صورت مختصر شناخت بازار و گروه مشتریان هدف تعریف کرد. در صورتی که بازارشناسی، زمینه را برای بازاریابی مهیا می‌کند تا بازاریابی بتواند به بیشترین میزان کارایی خود دست یابد.
بازارشناسی میتواند میزان خرید و فروش در بازار را تعیین کند و راجع به آن نظر دهد. بازارسازی با استراتژی‌ها و تکنیک‌های مناسب، موجب افزایش سهم بازار شرکت خواهد شد، اما بازاریابی نیازها و خواسته‌های بازار را مشخص می‌کند و سعی در رفع آن‌ها با استفاده از روش‌های خود دارد.
بی اغراق باید بگوییم که مشتری برای کسب و کار شما همیشه حکم کیمیا برای کمیاگر است. پس هر چه راجع به او آگاه شوید کسب و کارتان به همان نسبت جلو رفته است. مهم ترین قسمت، یافتن بهترین و مناسب‌ترین بازار برای محصول است. بهترین بازار از لحاظ جمعیت شناسی، بر اساس سبک زندگی و علایق مشتری، میزان استفاده از محصول و … است. اندازه بازار شما وابسته به اشخاصی است که می‌خواهید با آن‌ها تجارت کنید.
8 راه حل ساده برای خلاص شدن از تفکرات منفی!
تفکرات منفی و افکار نادرست یکی از مشکلات و دغدغه‌های اساسی در بین بسیاری از اشخاص در جامعه است. این موضوع بخش قابل توجهی از تفکر شخص را درگیر خود کرده و در صورت دامن زدن به این منفی نگری‌ها که به نام نشخوار فکری در مباحث تخصصی روانشناسی مطرح می‌شود، میتواند زمینه ساز بیماری‌هایی همچون افسردگی مزمن شود. اگر شما نیز درگیر این موضوع هستید پیشنهاد می کنیم این مقاله از وبلاگ دکتر مهدی آنت را حتما مورد مطالعه خود قرار دهید.
تفکرات منفی چیست؟
افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می‌دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند.
منفی نگری میتواند زمینه ساز بیماری‌های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال تفکرات منفی به واسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می‌کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد.
ریشه تفکرات منفی در کجاست؟
ریشه تفکرات منفی از همان سنین پایین آغاز می‌شود. همان زمانی که نادیده گرفته شده‌اید، اولین قلدر یا زورگویی که در کودکی با آن روبرو شده‌اید، اولین معلمی که شما را شاگرد بد و تنبل معرفی کرد، اولین کسی که به شما گفت هرگز به چیزی نمی‌رسید و….
ریشه منفی نگری در برخی از خانواده‌ها و دوستی‌ها، در محل کار و مدرسه، به صورت پنهانی کاشته می‌شود. اما تفکرات منفی میتواند دلایل متعددی داشته باشد. ممکن است افکار نادرست و مزاحم نشانه‌ای از اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD)، اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، افسردگی یا یک بیماری روانی دیگر باشد.
سه دلیل اصلی تفکرات منفی وجود دارد:
ترس از آینده
اضطراب در مورد زمان حال
شرم از گذشته
خطرات منفی نگری برای فرد چیست؟
منفی نگری با خود میتواند در بعضی از مواقع بسیار مخرب باشد و حتی زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد، مطالعه نشان می‌دهد که ارتباط زیادی با استرس و عزت نفس دارد. استرس را به شدت افزایش و عزت نفس را به شدت کاهش می‌دهد. این میتواند منجر به کاهش انگیزه و همچنین احساس بلاتکلیفی شود. حتی گاهی با افسردگی هم همراه است، بنابراین قطعا باید حل شود.
افسردگی
پرخاشگری
بددلی
بدبینی
نشخوار فکری
سرکوب کردن احساسات
خیالبافی
چگونه تفکرات منفی را از خود دور کنیم؟
شاید خیلی راه‌ها در کتاب‌ها و سطح اینترنت برای رهایی ازتفکرات منفی باشد اما باز هم خیلی از افراد می‌پرسند چگونه افکار نادرست را از خود دور کنیم. دکتر آنت یک راهکار عملی که بسیاری از افراد از آن جواب گرفته‌اند را به شما می‌گوید.
از بین بردن تفکرات منفی با ۸ راه حل ساده
داشتن ذهنی که دارای تفکرات منفی و رهایی ناپذیر است، آزاردهنده و ناراحت کننده می‌باشد. این افکار نادرست میتواند مربوط به کار، نگرانی‌های مالی و یا حتی ترسی مبهم باشد و به صورت اضطراب، ترس و یا دلشوره بروز کند به هر حال هر چه که باشد بدون تردید کنترلش بسیار دشوار است.
حواس و توجه خود را به یک چیز دیگر پرت کنید.
وقتی سعی دارید ذهنتان را از تفکرات منفی دور کنید، یک ترفند رایج این است که تلاش کنید به چیز دیگری فکر کنید تا حواس شما پرت شود. ذهن در جستجوی مسائل جدید است تا روی آن‌ها متمرکز شود و خیالتان را در آسودگی و آرامش رها کند. این حواس پرت کردن مفید است.
انتقاد پذیر باشید.
یاد بگیرید که وقتی متوجه می‌شوید در حالت بحرانی هستید، خودتان متوقفش کنید. به عنوان مثال: چیزهایی را به خودتان بگویید که به یک دوست خوب یا یک کودک می‌گویید، تا به او حس خوب بدهید. به یاد داشته باشید که افکار و احساسات همیشه واقعیت نیستند. فکر کردن به چیزهای منفی در مورد خود هم ممکن است مانند مشاهدات، دقیق احساس شود و شما آن را جدی بگیرید و باورتان شود که برای شما مخرب است.
برای دور کردن تفکرات منفی، استرس نداشته باشید.
هجوم افکار سمج و بهم ریختگی افکار، استرس برانگیز است و انرژی ذهنی کمی برای مقابله با این افکار آزاردهنده برای ما باقی می‌گذارد. از نظر علمی این یک رویکرد بد و نامناسب است و در حقیقت استرس باعث می‌شود این افکار ناخواسته، با قدرت بیشتری به ذهن برگردند.
پرداختن به تفکرات منفی را به زمان دیگری موکول کنید.
وقتی سعی می‌کنید این افکار را پس بزنید و در عوض آن‌ها قوی‌تر شده و برمی‌گردند، موکول کردن آن‌ها به زمانی دیگر میتواند موثر باشد. دانشمندان روی افرادی که افکار پریشان و همیشگی داشتند مطالعه کردند و از آن‌ها خواستند اضطراب‌شان را به تعویق بیندازند و یک زمان ۳۰ دقیقه‌ای مشخص به نام ” زمان اضطراب ” برای این افکار در نظر بگیرند و معلوم شد این روش برای طفره رفتن از تفکرات منفی سودمند بوده است. بنابراین تمام افکار پریشان کننده‌تان را به یک زمان خاص موکول کنید تا در زمان‌های دیگر ذهن استراحت کند و آرامش داشته باشد.
از اطرافیان‌تان کمک بگیرید.
گاهی در مواجهه با افراد سمی نیاز به کمک دیگران دارید. برای مقابله با افراد سمی، باید در قالب یک تیم و با کمک دیگران وارد حل مسئله شوید. کمک گرفتن از دیگران برای شناخت رفتارها و واکنش‌های شما از طریق یک نفر سوم بسیار نتیجه بخش است. کسی که شما را از بیرون می بیند و میتواند نقطه ضعف‌هایتان را در برخورد با افراد سمی شناسایی کند.
خودتان را تصدیق کنید.
خود تصدیقی، تازه‌ترین شیوه درمانی در روانشناسی است. به ویژگی‌ها و باورهای مثبت‌تان فکر کنید تا اعتماد به نفس اجتماعی‌تان بالا برود و خود کنترلی شما تقویت شود. این شیوه برای رها شدن از شر تفکرات منفی سودمند است.
درمان افکار نادرست!
در علم روانشناسی تلاش‌های بسیاری برای بهبود وضع زندگی اشخاص صورت گرفته است. تحقیقات و پژوهش‌‌های صورت گرفته در روانشناسی موجب پدید آمدن روش‌های علمی و اصولی برای درمان مشکلات شده که برای تفکرات منفی نیز این موضوع صادق است. در بین روش‌های متداول برای درمان ریشه‌ای تفکرات منفی و به تبع آن جایگرینی افکار مثبت، روش توقف فکر (Thought stopping) یکی از بهترین راهکارها برای از بین بردن افکار نادرست می‌باشد.
یک برنامه مرتب و منظم داشته باشید.
اگر یک برنامه روتین و تکراری درست کنید، هم کمتر منفی نگری می‌کنید و هم در زمان و انرژی صرفه جویی می‌کنید. برای روزتان برنامهریزی داشته باشید. اگر هر روز سر وقت بیدار شوید، صبحانه بخورید و به موقع سر کار بروید، دیگر با خودتان درگیری ذهنی نخواهید داشت.
مهم‌ترین تاثیرات ورزش در زندگی و کار!
تاثیر ورزش در زندگی و کار تا حدی حائز اهمیت است که در پیشگیری، کنترل و درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر واقع شده است. نشاط و سلامتی از مهم‌ترین نعمت‌هایی است که خداوند آن را به انسان ارزانی کرده است و خوشبختی هر فردی میتواند در گرو سلامتی و تندرستی او باشد.
از سوی دیگر فعالیت بدنی این توانایی را به فرد می‌دهد تا استقلال شخصیت یافته و از نظر روانی تقویت شود. در زمان ورزش کردن فرد از افکار منفی دور می‌شود و ضمن صمیمی شدن با دیگران میتواند تا اندازه‌ای مشاور و راهنمای دیگران نیز باشد.
نقش ورزش در زندگی چیست؟
ورزش‌های گوناگون می‌توانند در تندرستی و بهداشت هر فرد اثرات مفیدی را داشته باشند، به طوری که بدن میتواند در برابر انواع بیماری‌ها مقاومت داشته و سلامتی فرد تامین می‌شود. با ورزش کردن بدن نیروی خوبی را به دست آورده و سبب شده تا اگر نقص جسمی هم وجود داشته باشد، بدون هیچ هزینه اضافی رفع شده و کارایی بدن افزایش یابد.
امروزه که زندگی‌ها صنعتی شده و افراد در مقابل تنش‌ها و استرس‌های زیادی قرار دارند بدون شک فعالیت بدنی میتواند تاثیر بسزایی را در درمان بیماری‌های روحی داشته باشد. اگر چه افراد زیادی وجود دارند که از نظر روحی حالت مطلوبی نداشته و در زندگی فردی آن‌ها تاثیرات منفی را گذاشته است اما با ورزش روزانه می‌توان هم فرد و هم رفتارهای اجتماعی او را در حالتی ایده‌آل قرار داد.
بازدید از مقاله 8 راه حل ساده برای خلاص شدن از تفکرات منفی در وبلاگ دکتر مهدی آنت را از دست ندهید.
ورزش و سلامت روان
از آن‌جایی که سلامت جسم و سلامت روح در ارتباط مستقیم با یکدیگر است آنچنان که سلامت هر یک میتواند سلامتی دیگری را تضمین نماید، بنابراین با فعالیت بدنی و تاثیر ورزش در زندگی و کار می‌توان سلامت روح را به دست آورد.
تاثیر ورزش در زندگی میتواند هدف‌هایی اجتماعی و روانی داشته باشد به طوری که فرد ورزشکار این توانایی را یافته تا عادت های بد خود را ترک نموده و با دیگران خوش خلقی و خوش رفتاری نماید. همچنین بر ترس، اضطراب و نگرانی‌های وجود داشته غلبه کرده به شادابی و نشاط دست پیدا نماید. البته در ورزش یک حس رقابت سالم وجود دارد که بسیار برای افراد لذت بخش می‌باشد.
ایجاد موفقیت‌های اجتماعی با ورزش کردن
نقش ورزش بیشتر در مورد سلامت جسمی بیان می‌شود اما طبق تحقیقاتی که روانشناسان بر روی تاثیر ورزش در زندگی و کار افراد داشته‌اند، پی بردند که افراد در حین ورزش به یکسری فشارها غلبه کرده و از یکسری موانع سخت عبور می‌کنند.
این اتفاق باعث می‌شود حس خوشایندی در آن‌ها به وجود بیاید و این رفتار در محیط‌های اجتماعی هم فرد ورزشکار را بر این می‌دارد تا سعی کرده با رفتارهای درست و صحیح مشکلات به وجود آمده در اجتماع را برطرف نماید.
فعالیت بدنی چگونه باعث بهبود عملکرد شغلی می‌شود؟
صرف مقدار زیادی انرژی بدنی میتواند سطح انرژی شما را در کل تقویت کند. هنگامی که شما در حال بدست آوردن یک مشتری بالقوه هستید و یا در کسب و کار خود تلاش می‌کنید، ورزش باعث می شود تا انرژی لازم برای اجرای وظایف خود را به دست آورید.
تاثیر ورزش کردن در زندگی روزانه
در ادامه دکتر مهدی آنت تاثیرات ویژه ورزش بر ابعاد زندگی کاری‌مان را مورد بررسی قرار داده است.
کاهش استرس و افسردگی کاری
تاثیر ورزش کردن در بهبود روابط شخصی
در زندگی روزمره خود احساس قدرت بیشتری می‌کنید
بیشتر از گذشته خود را اولویت قرار می‌دهید
ورزش باعث ایجاد اعتماد به نفس می‌شود
بهبود و افزایش کارایی مغز و حافظه
افزایش سرعت عمل در کار
ورزش و زندگی کاری از نگاه دکتر آنت
مهدی آنت: یکی از اتفاقاتی که در زندگی ما معمولا بسیار کمرنگ می‌باشد، ورزش کردن است. در زندگی روزمره ما خوب لباس می‌پوشیم، غذای خوب می‌خوریم، به نحوه صحبت کردنمان با دیگران اهمیت می‌دهیم، به خانواده‌مان توجه داریم، نکات بهداشتی را در زندگی رعایت می‌کنیم و …. اما به وضعیت جسمانی خود به هیچ عنوان توجهی نداریم.
ورزش‌های زیادی در دنیا وجود دارد که هم سلامت جسمی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و نشاط و شادابی روح ما را تضمین می‌کند. به شما پیشنهاد میکنم فعالیت بدنی و اثرگذاری ورزش در زندگی و کار را جدی بگیرید.
چگونه ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنیم؟
۱. وضعیت سلامت خود را بررسی کنید
۲. برنامهریزی کنید و برای خودتان اهداف واقع بینانه تعیین کنید
۳. ورزش کردن را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
نکته مهمی که باید به آن اشاره کنیم این است که قرار نیست در انجام تمرین‌های ورزشی افراط کنید چرا که به جای فایده بردن از ورزش کردن درست نتیجه عکس خواهید گرفت که به ضرر بدن‌تان است و احتمال آسیب دیدگی‌تان را تشدید می‌کند. به علاوه، باید از به تنهایی انجام دادن ورزش‌هایی که به نظارت استاد و مربی نیاز دارند نیز بپرهیزید